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2017.02/16(Thu)

2月6日~

【6日(月)】2km
 体操、BCT
 10分jog、体操、ストレッチ
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17:50  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.02/16(Thu)

1月31日~

【31日(火)】2km
 体操、ストレッチ、ランジ
 町内2周+α
 体操、ストレッチ
17:49  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.02/03(Fri)

1月24日~

【24日(火)】5km
 アップ、体操、ストレッチ、
 補強B(脚倒し1、腕立て15、フェニックス5、腹筋5種くらい)
 BCT各5回、ランジ
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

寒い。
補強はペアで、僕抜きで奇数人だったため一緒にやることになった。

jogは13分経過すると足先まで暖まる法則を再確認した。

左右のバランスが崩れてる。
左膝が上がってくるのがどうしても遅れる。

腸腰筋が弱ってるのかなぁ。
17:23  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.02/03(Fri)

1月16日~

【16日(月)】5km
 アップ、体操、ストレッチ
 BCT各10回、ランジ
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

復帰後初のBCT各10回。

翌朝、殿筋が少し筋肉痛だった。
いい感じ。

17:22  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.01/17(Tue)

1月10日~

【10日(火)】5km
 体操、ストレッチ、
 ランジ
 20分jog、
 体操、ストレッチ

地元の町内2周半。
21:52  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.01/17(Tue)

1月2日~

【2日(月)】5km
 体操、ストレッチ、
 BCT各10回、ランジ
 20分jog、
 体操、ストレッチ
 20秒腹筋×6種

地元にて。

21:51  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2017.01/17(Tue)

12月26日~

【26日(月)】5km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ5種4歩
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

2週間ぶりの練習。

走り方が分からなくなっててつらい。
とりあえず膝と手のリズム合わせを意識。
膝曲げ角度、接地の前後位置が分からない。

20分jogがめっちゃ長く感じる。

クリスマスイブに変な靴で歩きすぎて足底腱膜炎ぎみ。
21:46  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2016.12/12(Mon)

12月5日~

【6日(火)】4km
 20分jog
15:39  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2016.12/12(Mon)

11月28日~

【28日(月)】4km
 20分スローjog(流し1本込み)

jogはゆっくりだがBCT等、練習のベースはすべて取り組んだ。
15:38  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2016.11/28(Mon)

11月22日~

【22日(火)】4km
 20分jog(流し2本込み)

駅伝明け。

調子よく走ってたが、10分過ぎから腿が上がらなくなってペースダウン。
そのままキロ6分くらいまで。

疲労はまだ抜けてないようだ。

明日から、マラソンに向けた距離練を開始する。
 
15:49  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
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