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2015.09/06(Sun)

8月21日~

【21日(金)】15km
 12000mPR(90)

絶望のしんどさ。

5周目くらいからお腹がやられて、背筋も全く維持できなかった。
途中から腹筋を使わないように、上体をブロック、腕振りを左右にすることでなんとか耐えた。

フリーも88-92-87-92-78と全然上がらず、ペースが上下していた。

走り終わってから、かなりハムストを使っていることに気づいたし。
これじゃ16'30"だ。

自転車漕いでたお陰で大殿筋はかなり強いが、それを活かすだけの体幹が無さすぎる。

終わってから
 腹筋×100、
 クロス背筋×100、
 腕立て×30、
 梶井腹筋1セット
をやった。

背筋は回復遅いので今日で終わり。
腹筋は明日も追い込んで、明後日は少し、そこから回復させる。

腹筋の強化に賭けて、六大戦に挑む。
危機感を持て!

怪我は走ってるときの違和感があった。
左足首外側の腱が動きにくくなる感じと、左踵の鈍い痛み。
両足に怪我を抱えてるのが不安で仕方がない。



【More・・・】


【22日(土)】8km
 1000m×3本インターバル(r=200m)
3'14"-3'09'-3'10"

希望の光が見えた。

練習前のラダーで接地を本気で意識して、インターバルで昨日の上体固定・腕振り左右と合わせると、自転車で鍛えた大殿筋と相まって、3'10"が余裕をもって走れた。

後輩にも「背中が丸まってない」と言われたし、結果的にフォームも良くなってるようだ。

4本目も走ろうかと迷ったけど、崩れるよりはいい感覚で終わろうと3本で追い込みきらず終わった。

流しでもそこそこスピードが出ていたし、絶望はしなくてもいいパフォーマンスが出来るかもしれない。

明日、明後日、明明後日とjogを積んで、腹筋も可能な限り鍛える。
まだまだ出来ることはある!


今週の走行距離:23km
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