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2015.09/06(Sun)

夏合宿3日目

【早朝練】8km
 40分jog

筋肉痛だけど走れた。

初め、適当に走ってたらキロ4'30"。
4,5km走ってようやくペースを落とせた。

今日も登りと平坦でフォーム分けて、切り替えを意識。
腿の上、根元の方(四頭筋?)が疲れてて、平地フォームできれいには接地できず、いつもより少し膝を曲げた形になった。



【More・・・】


【午前練】11km
 クロカン1000m(登り)インターバル×5本
4'09"-4'06"-4'16"-4'08"-4'01"

クロカンの苦手を克服!

引っ張ったのは1,4本目。
登りを程ほどに頑張って、平坦はそのまま流す意識で。

いままで意識してきたお陰か、登りフォームと平坦フォームの切り替えがうまくゆき、そこまで追い込まれずに走りきれた。

クロカンで気を抜く瞬間がなく、腰もよくのっていた。



本日の走行距離:19km
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