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2015.09/06(Sun)

夏合宿4日目

【早朝練】8km
 45分jog

疲労は有るけど何故か走れる。

張っている箇所は左目ハムスト内側と、右腿の付け根外前側。
どうやら走り方が片寄っているよう。

あと、接地時の衝撃を受け止める腿の前の付け根の所が少し固く、膝・腿が楽な角度では接地できていなかった。

フォームもはまる瞬間があまり無かった。



【More・・・】


【午前練】13km
 12000mPR(92,Last2000mフリー)
83-83-82-81-76

後半上げれた良い練習。

フォームは前半なかなかはまらなかったが、追い風側のメインストレートに入るとき腕を脱力すると、上体を起こせて腰がよく乗った。

フリーは序盤は抑え目のつもりだったけど、83で入れた。
前を追ってペースを落とすことなく走れたし、ラスト300mくらいで、かなり前と詰めれた。

次にペース走をやるときは、88で同じことをしたい。



【午後練】5km
 坂ダッシュ100m×5本×4セット

足よりも肺に負荷がかかった。

中学ぶりの坂ダッシュ。
コースは緩やかな坂50m+やや急な坂50m。

意識した走り方は、
0~30m:スパート意識の加速
30~50m:平地フォームで楽に
50~100m:登りフォームで接地を短く

去年の砂浜ダッシュで予想していた通り、本数に弱い。
1セット目前半はAチームだったが、落ちてCへ。
2,3セット目はB付近をさまよい、4セット目後半でAまで上がれた。

弱かった間は、登りで全然スピードが出ず傾斜に負けていた。
このとき、接地時間が長くなっていたようだ。
修正できてから登りで強くなった。

息が上がる練習があまりできていなかったから、貴重な練習になった。
しかも勝ち抜き戦楽しい!



本日の走行距離:26km
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