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2015.09/25(Fri)

9月7日~

【7日(月)】13km
 60分jog

合宿明け初練習。

土曜は実験で終わり、日曜は大学から長居までjogと歩きで行った。
昨日のボーリングのせいで片寄った疲労がある。

予選会の動画を見て、そのフォームを意識しながら一時間走った。
ハムスト以下の脱力は案外簡単にできた。
ふくらはぎは反発を使うのか脱力するのか、まだ微妙、決めきれない。

腕を脱力して上体を起こし、大殿筋をつかうようにした。
60分は持続しなかったので、まだ体力は戻ってないよう。

明日・明後日の練習で、どれくらい走れるのかが分かる。



【More・・・】


【8日(火)】4km
BCT、補強、20分jog

雨。

この時期にポイント練が出来ないのは痛いけど、雨だから仕方がない。
代わりに出来ることをする。

BCTは基本15回。
バックキック•サイドキックがかなりしんどかった。
普段の5回じゃ足りないようだ。
次から10回にベースアップ。

補強が終わってから、8号館jog。

初めは脱力フォームが出来ずに、中距離フォームで走ってしまったが、脱力意識を心掛けるとだんだんハマっていった。

具体的な動きを意識するよりも、脱力した結果その動きになる方が良いのかもしれない。理にかなってるし。



【9日(水)】5km
 補強(2周)+30分jog

今日も補強。しかも2周(キツイ

午後から晴れる予報だったので午後にポイントしようと思ったけど、補強終わってそんな余裕は出なかった。

jogはみんなで8号館を30分。
昨日と同じように脱力。jogは気持ちよく走れた。

終わってから、チームがバラけてることを知らされた。
知ってたけど、何をすればいいんだ。

何もしないというのは嫌だ、というかもったいない。
でも、出過ぎると――

過不足なく出来ることを考える。



【10日(木)】17km
 11kmPR(88,ラスト1000m:3'20")

長距離ナイター前最後のポイント練。

スピード練をやってないのが心配だけど、合宿明けからまともにポイント練やってないのでこのメニューに。
二日連続補強の疲労で腰周り・背中が筋肉痛。

今日も走るときはハムスト以下の脱力を意識。
フォームがはまったのは4kmから。

4kmは遅いよなぁ。10000mと言えど1km以内にフォーム整えないと。
そして3'10"のペースで走れるのか全くめどがない。
フリーでも3'20"だし。全力ではないけど・・・

明日か明後日に1000m1本でもやろうかな。



【10日(金)】1km
 15分walk

研究座談会と長居2往復で疲れ果てた。

60分jogのつもりだったけど、帰宅してから起き上がれなくなった。
何もしないよりはマシと、少しだけ歩いた。



【11日(土)】3km
 10分jog

記録会2日前。

全カレ5000mを見るため、練習時間を削った。

10分jogでは感覚が悪く、脱力できず上体も乗らなかった。
背中がすごく凝ってて、上体を起こすことができなかった。

5000mをみた後、自転車で大学に帰ってきてからダウン・体操・ストレッチ。
ダウンのラスト100mでようやくフォームが整った。

このフォームがすぐ作れたら良いのになぁ。



【13日(日)】5km
 BCT、ドリル、10分jog、400m(82秒)

記録会前日。

昨日に比べてフォームが出きるのは早かった。jogで3周くらい。

ただ、相変わらず背中が張ってて動きにくい。
あと、お尻右手外側の部分が異様に張ってる。ドリルの内向きに足振り上げで伸びる部分。固い。
三障台で伸ばすとほぐれた。

ここまでは調子がいいかもしれないと思っていた。
でも400mで82秒、速い動きの練習を全くしてなかったのを思い出した。

入りさえ余裕持って付いていけるかが課題。苦しい10000mになりそうだ。
目標は32分切り。



今週の走行距離:48km
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