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2015.09/28(Mon)

9月21日~

【21日(月)】7km
 40分jog

地元で池を一周。

体調不良で一日中寝ていた。



【More・・・】


【22日(火)】9km
 400mインバル(74)×9本

午前中もずっと寝ていた。

昨日よりしんどいけど、動けば治ると予測して部活へ。

結果、ましになった。

そして何より、74を少し余裕を持って走れたのに驚いたし、嬉しかった。
苦しい中健康維持とjogを頑張った甲斐があった。

ハイペースの中で脱力する手順を復習。

・腕を脱力
・上体を起こす
・大殿筋が使えていることを確認
・ハムスト以下を脱力

この四段階で達成できる。



【23日(水)】12km
 8000mPR(80)

高負荷のポイント練。

14分台を出した後輩主導で、京工繊の子と3人で走った。
自分が引っ張ったのは2-4,6-7手前まで。後半は82かかりそうなのを助けてもらった。

4000までは余裕があったが、前を引っ張るとどうしても脱力出来ない。
最後はついていくだけになって必死に8000まで。つくだけなら10000も行けそうだったが、体調が万全でもないので止めることにした。

ダウンjogの途中で左足裏に足底腱膜炎のような強い違和感を感じたので、ダウンは4周。メニューは8000で正解だった。

あと11日。ここからは鍛えるというよりかは足りない要素を足して、作っていく練習になる。
毎日の感覚が大事。今日足りなかったのは体幹。
スピードが上がると上体を振ってしまい、腹筋がやられる。



【25日(金)】9km
 6000mPR(82,タータン)

セレのラビット。

水曜の疲労が残ってて引けるのか不安だったけど、タータンの効果でしんどくはなかった。

実際は2レーンなので+2秒。一回だけ85かかって焦った。
セレ結果については割愛。

セレ後にミーティング。
予選を通るための戦略会議。
それぞれの目標とチーム予想タイムを出した。

希望はあるが、余裕はない。
そんな感じ。失敗がなければ成功する、そんな予選会になりそう。



【26日(土)】2km?
 女子駅伝応援

今年は大人しく。

いいのか悪いのかは何ともいえないけど、普段のそのまま。
応援の声出しは全力。ハラハラしたけど繋がった。

駅伝後の反省を聞いて、繋がったものの反省会モード。
男子はこうはさせないぞ、そう決意した。

笑ってふざけた感じの結果報告にしてやるんだ。



【27日(日)】4km
 20分jog

疲労抜きjog。

正座は足に悪いと実感しましたとさ。



今週の走行距離:43km
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