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2015.10/06(Tue)

9月28日~

【28日(月)】8km
 30分jog

繋ぎの日。

脱力意識で楽に走れた。
背中が張ってたのが気になる。



【More・・・】


【29日(火)】17km
 10000mPR(90)+1000m(3'01")

負荷軽めの距離練。

10000mで本番の距離感と意識することを確認。
足の脱力、上体起こし、それに加えて、上体を振らないように気を付ける。

今日は前半で上体の肩が振れていて、腹筋が早くから疲れてきた。
腕を左右に振って体幹を使わないように意識。

PRと1000の間はjogで繋ぎ、1000もPRの延長の感覚で。
流石に3'00"は切れなかった。
200-600で74かかったのがダメだった。

これを72で走れれば14分台が出る。



【30日(水)】5km
 2000m(78)

4000mのつもりが足重くて止めた。

昨日の夜にマッサージをサボったのが素直に出る。お尻・腿・ふくらはぎが全部鈍い。

それでも78ペースで安定して、先頭引きつつ脱力できたからフォーム感覚はかなり良いはず。

走りすぎも怖いし、2000mくらいで良いだろう。
明日から3日間で疲労をぬいて、決戦に備える。



【10月1日(木)】1km
 2周jog、体操、ストレッチのみ

グラウンドぬかるんでてjog諦めましたとさ。



【2日(金)】8km
 30分jog

同期とともにjog。

昨日に二時間半ほどマッサージしたお陰で足が軽い。
こんな日程で来て大丈夫か?



【3日(土)】3km
 アップ体操ストレッチ、BCTドリル、5分jog、400m(75秒)、ダウン体操ストレッチ

 予選会、前日。

足が重い。

昨日の中殿筋をほぐした揉み返しが来てるのか。
でも、逆に安心した。前日は重いくらいでないと←

jogも初めからフォームが乗ってたし、軽めに流した400mも74.6秒だから入りも問題ないはず。
あとは、本番にどれだけいい位置で走り、どれだけ楽に走れるか。

いざ、予選会突破。



【4日(日)】14km
 駅伝予選会10000m
記録:31'27"



今週の走行距離:56km
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