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2015.10/28(Wed)

10月19日~

【19日(月)】5km
 15分jog+200m(35)

200mで35が出たのは良かった。
2'55"までは対応できそう。



【More・・・】


【20日(火)】9km
 関西種目別5000m
記録:15'14"
ラップ:
71-70-69-71-71-72-74-74-77-82-82-65
(2'57"-2'55"-3'03"-3'12"-3'08")

実力不足。
14分台を出す力は無かった。

後輩が3位入賞、自己ベスト、大学新記録樹立。
おめでとう、すごい。

以降は反省。

アップ時点で左ハムストと背中右側が張っていた。
普通に調整失敗。

スタートしてから2'57"で余裕があまりなく、6'53"通過で調子の悪さが分かった。

レース後に後輩から言われて気づいたが、2'55"ペースに余裕を持って走る練習が出来ていなかった。
先日の1000mインバルの内容通りの5000m記録。



【21日(水)】2km
 15分jog

休息。



【23日(金)】13km
 55分jog + 1000m(2'47")
(32-33-34-36-34)

種目別、終わり。

同期とイケイケの後輩と一緒にウエジマコース1周。
色んな振り返り、そしてこれから。

1000mはスピード入れようキャンペーンの第一弾。

ハムストを使って走ってしまった。
前から疑っていたことが、今日ではっきりした。

フォームが悪い。

殿筋の使い方が下手になっている。
ラスト1周の時点でハムストが疲れていた。それを無理やり動かすようなフォームになってしまった。

現状確認できて良い練習だった。
筋力・フォームともに向上させよう。



【22日(土)】13km
 とんぼ池公園4周PR(9.5km?)
8'57"-9'01"-9'02"-8'58"

ハムストが力まないコツを見つけた。

接地位置を体の中心に寄せる。
いわゆる一軸走法。

いままで左だけハムストが力んでいて、PRしながら左右差を探してみた。
すると、接地感覚が違うことに気付き、注意深く見ると、上手く走れる右足は若干のがに股で接地、反対に左は真っ直ぐ接地していた。

がに股で接地すると蹴る動作で内旋して膝が内に入ってくるが、この動きが大殿筋のみを上手く使える。

それともうひとつ。

走ってる最中に大殿筋を使うためには、そこに力を入れる意識よりも、骨盤を前方へ押し出す意識の方がハムストに力が入らない。

この二点を修得しよう。
そうすれば14分台は出せるはず。



今週の走行距離:42km
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