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2015.11/11(Wed)

11月3日~

【3日(火)】2km
 鳥取砂丘ダッシュ
 150m~250m×6本

旅行中にて。
砂の壁を駆け上がるのしんどすぎる。



【More・・・】


【4日(水)】13km
 10000mPR(82)
 ラスト1000m:3'15"

一人でペーラン。

出ないやる気は、駅伝まであと3回目しかないポイント練であるという意識と、練習「やる」と他人に言ってしまうことで引き出した。

序盤は82に填まらず苦戦。
6000m越えてからはペース維持に必死だった。

後半は腰が落ちてきて、高いところで維持すると上体の前傾具合が分からなくなった。

力まず走れる位置がなかなか掴めない。
あと、骨盤が歪んでるのか、フォームが左右のバランスが悪い。



【6日(金)】5km
 15分ペースjog

疲労抜き。

いつもの20分jogに変化を付けようと、15分jogにする代わりにスピードを上げてみた。



【7日(土)】18km
 大泉緑地15kmBU
 (3'35"-35"-35"-30"-25、
  ラスト1000m3'14")

昨日のjogでは疲労抜けませんでした。

足重く、アップも少ないままスタート。
はじめは3'35"もそこそこしんどかったが、2周目から少し楽になった。

10km過ぎで今度は体が寒くなってきて、エネルギー切れを心配したが、単純に冷えただけだった。
ビルドアップしてからは暑くなった。

フォームは腰高く。下半身の動きは安定してきた。大殿筋をよく使えてる。
腕振りはまだ定まらない。もう少し考えるべき。

15km単独走とか1回生の9月以来かもしれない。
めっちゃ疲れた。



今週の走行距離:38km
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