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2015.11/24(Tue)

11月9日~

【9日(月)】5km
 30分jog

ロードでゆっくりjog。

日本酒の飲み過ぎで若干二日酔いでした。



【More・・・】


【10日(火)】13km
 1000mインバル×5本
 (r=60秒,長居にて)
 3'00"-3'01"-2'59"-2'59"-2'57"

目標の練習達成!

1,2本目は後輩と並走。
3,4本目は引っ張って貰った。
正直結構きつかった。

5本目の400過ぎで力尽き、離れて足が止まった。
3'15"くらいかと凹みつつも、これでは種目別と同じ結果だと心に火が灯り、ラスト盛り返してゴール。

2'57"。何故なのか。

後輩がフリーと思って突っ込んだのに気づかず、3分ペースと思って着いていってしまったらしい。

なんか裏切られた気分だが、14分台目安の練習が出来て良かった。
帰りのjogがめっちゃしんどかったけど。



【11日(水)】18km
 14000mBU(86-86-84-84-82-80-80)

昨日の疲労で足が重い。

が、今日も高負荷の練習をしてしまった。

86-84は気持ちよく。
80の前半は引っ張ってもらい、既に殿筋がギリギリ。
後半の80はフリーだか80ペースを死守することができた。

昨日今日とで負荷を上げすぎた。
1週間で回復すれば良い方だ。

もう追い込み練は終わり。
頑張って疲労抜こう。



【13日(金)】4km
 25分jog

疲労抜き。

足が、特に腿周りが固まっている。
練習後にストレッチポールで解したが、解し足りない。



【14日(土)】13km
 試走 丹後駅伝5区

駅伝まで1週間。

絶不調。
雨が降ったり止んだりする中で走った。

タイムの目安。

最初の曲がり角で53秒、
直線に入ってから少しペースが落ちて、1km通過が3'15"。

角までは53秒でいいと思う。
直線で落ち着いてフォーム作って、乗せてから3'08"くらいで通過するのが理想。

後ろが来ていたら3'02"で逃げるのもあり。
追う展開の可能性の方が高いとは思うけれど。

試走で兵県の準Aceとばったり。
彼が5区とは驚いた。

そうならば、タイムで負けてはいけない。
神戸・兵県とは差を詰め、引き離す。

まずは疲労を抜いて調子を戻さなければ。



今週の走行距離:53km
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