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2016.01/11(Mon)

1月4日~

【4日(月)】10km
 住吉初詣jog

何か足が重かった。

【More・・・】



【5日(火)】5km
 30分jog

ミーティング。
各自の年間目標を確認。

ちょっと余計なこと言ってしまったかな……?

jogは疲労抜き。

それにしても足が重め。
シンスプに僅かな違和感があった。

明日は20km走をしようと思っているが、足が不安だし、そもそも走りきれるの分からない。

マラソンのこと考えたら絶対必要なんだけどな……


【6日(水)】22km
 20000mPR(96)

人生初の20kmペーラン。

走りきれたけど、14km超えてからが恐怖だった。

走ってるとき、かなり中殿筋を使ってることが分かった。
大きな筋肉じゃないし、ここが疲れると走れない。

楽なフォームを探した結果、
一軸走法ではなく、少しだけ足を開いて、肩幅の半分くらいの幅で走ると中殿筋への接地時の負荷が減った。

16kmで訂正した後は少し走りつつ回復した。

距離走ではこういう僅かな疲労も命取りになる。


【8日(金)】4km
 20分jog

疲労抜き。

jogのペースが一定にならない。
気付いたら速くなってる。

キロ6分で固定したい。


【9日(土)】14km
 3000m(10'00")×3本
 ラスト400m free(69)

かなりビビってたポイント練。

実際のタイムは、10'01",10'06",9'52"
パート長が引っ張った二本目は少し81~82秒が多かった。

今日の80秒はフォームが填まってからとても楽に感じた。
息は少し上がるけど荒れるほどではなく、一人でも10000まで走れそうなくらい。

二本目、引っ張ってもらっているときに、何故か前に進みにくく感じた。
気付いたのが、腰のリズムが腕振りではなく足側と連動していた。

一年間悪い側で走っていたから、まだまだ癖が残っている。
走っているときのチェック項目に追加。
・状態を起こす
・腰を乗せる
・足の脱力
・腰のリズムを腕側に←new

あと、大殿筋意識も。
最近はあまり使えてない気がする。

またオレゴン補強したいなぁ。


今週の走行距離:55km
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