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2016.03/13(Sun)

3月8日~

【8日(火)】7km
 35分jog

夜に地元で。

平坦を走ることが少なかったけど、フォーム意識。
甲南のコーチに指摘された「背筋(と殿筋)」で走るように気を付けた。

精度を上げるには、距離かスピードを伸ばして試す必要がありそう。

【More・・・】



【11日(金)】4km
 20分jog

町内2周。

背筋を意識しすぎて、背中が力んだ走りになってしまった。
脱力大事。

jogばかりしてても実戦に活きない気がしてきた。
明日のポイント練で加減を確認しよう。


【12日(土)】13km
 大泉緑地3周PR(3’45”)

府大と合同練。

府大1回生Aceは楽にこなしていた。
実力は同じくらいか、(自分がなまってたら)相手のが格上。
練習自体はそんなにきついものでもなく。

1周目を先頭で走り、ペースは相方に任せ、
3周目は自分でペースを作って引っ張った。へたくそ(笑

1周目の終わりから2周目にかけてフォームが定まり、殿筋のみでうまく走れてる感覚を得られた。
背筋を使ってる感じはあんまりしなかった。

体幹が足りないと感じたので、入浴前にいつもの補強。
 20秒腹筋×6種類
 クロス背筋 適当に150回くらい
 腕立て 30回
これくらいの負荷の筋トレはほどほどに疲れて楽しい!

来週はインターバルを1回くらいやろう。


今週の走行距離:24km
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