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2016.03/27(Sun)

3月15日~

【15日(火)】6km
 30分jog

地元の池を一周。

【More・・・】



【16日(水)】8km
 1000m(3'10")インバル×5本(r=200m,60s)

一人で達成。

1,2本目は中距離のようなフォーム・感覚で走ってしまっていたが、後半から意識することでPRの延長で走れた。
流石に4本目の後半からはペースを維持するのがしんどかった。

まぁこれで15'50"では走れると思う。
あとは現状からどれだけスピードを上げていけるか。

疲れてくると上体がバラけてくるのが課題。

同じメニューを3'05"でこなせるようにするために、ワンクッション置く。


【18日(金)】6km
 30分jog

証明写真を取りに行くついでに走った。


【19日(土)】15km
 8000mPR(3'30")

長居周回3周弱。

もう少し速いペースでやろうかと考えてたけど、3分半で正解だった。

平均すると少し超えて3'32"くらい。
一人で走ったから多少はOKにしたいけど、できればきっちり合わせたい。

限界じゃないけど、それなりにしんどかった。
3分半なら一人で12000くらいはこなせたい。

3'20"で8000がこなせれば自信になる。てかそれ強い。


今週の走行距離:35km
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