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2016.03/27(Sun)

3月21日~

【25日(金)】6km
 30分jog

先週の土曜以来の練習。
就活に学内研究発表に追われて練習できなかった。

天気もよかったし、久し振りに河川敷を山のほうへ。
夕暮れと川面が映えて綺麗だった。

流石に5日も空くと、筋力の衰えを感じる。
間に一日くらい筋トレでもやっていおきたい。

【More・・・】



【26日(土)】9km
 400m(72)インバル×10本( r =200m / 60秒)

スピード練。

夕方になってしまったし、地元のトラックで一人練習。
大学のトラックがいかに整地されているか、ありがたみが分かる。

まぁそんなことは言いながらも、なんとか72秒で10本こなせた。
1本目は74秒かかったけど、そこからは71~73秒ではおさまり、ラスト1本は69秒後半。

高速時の脱力を意識。
5本目くらいからコツが分かってきて、苦しい7,8,9本目でタイムが上がった。

接地時にブレーキ掛からず滑らかに前進に力が伝わるように腰を高くするのがポイント。
いいのか悪いのか不明だけど、めっちゃ背筋を使う。

9本目でちょうどいい加減だった。10本目で使い切って、9割追い込む練習になってしまった。
翌日でも疲労が残っている。

まぁ大カレに向けて最後の追い込み練ってことで。
もう一回だけスピード入れれば3'05"までは対応できるでしょう。

あとはマラソンで培った持久力を信じる。


今週の走行距離:15km
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