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2016.04/06(Wed)

3月29日~

【29日(火)】5km
 20分jog(流し含む)+腹筋20秒×6種

jogの日。

腹筋が弱ってる。
jogだけで腹筋、特に上側が痛くなった。

腹筋なら回復は早いだろうと思って、jogの日だけど2分腹筋。

腹筋とスピードが大カレまでの課題。

【More・・・】



【31日(木)】9km
 1500m×2本(r=1200m,6分)
 4'44",4'38"

本番の部分練習その1。
3'10"で刻む練習。地元の池周回にて。

500m通過のタイムから、実際のタイムは+5秒相当だと思う(ちょっと短い?)

それでも、そこまで追い込む感じもなく楽に走れたので、15'50"通過はいけるはず。


【4月1日(金)】4km
 8号館120m×5本

部分練習その2。
雨でグラウンド使えず。

8号館の直線を最大に使って、トップスピードを慣らす。

高速時の脱力はなかなか難しく、翌日にはハムストが疲れていた。


【2日(土)】4km
 10分jog

用事の前にエールとjog。

怪我人が多いのが心配。
長距離パートだけでなく、短距離・長距離もエース選手が走れない。

部活に参加して支えてあげたいが、勝手とは分かってても自分のことで精一杯だ……。

それと、試合日程を1日勘違いしていた。
調整が1日長くなる。

気が抜けすぎだし、肝心なことを間違えてるのが恐ろしい。

しっかりせねば……


【3日(日)】6km
 20分jog+(自転車20分)+10分jog
 20秒腹筋×6種

練習と自転車を回収するのを兼ねた。

腹筋にくるのがなくなったし、腹筋が鍛えられてきたようだ。

あとは調整だけを気にすれば大丈夫。
体調管理と疲労抜き。


今週の走行距離:28km
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