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2016.04/27(Wed)

4月20日~

【20日(水)】7km
20分jog、流し(9割)140m×3本

三大戦明け。
しばらく忙しかった。

3日も走らないと足が固まって、フォームも忘れる。
フォーム再構築の過程をメモ。

腰を高く維持し、膝の曲げる角度を少なく。
母子球接地で重心を捉える。
スタビの意識で腹筋を少し縮めて上体を軽く前傾。
肋骨のトップを意識して腕振り。

これで5~6割のフォームが出来上がった。

jogだけで腹筋が痛くなるくらい、体幹が弱ってた。
流しは久し振りにキツめを入れてみた。
かなりサボっていたせいで、スパートのときの走りが出来なくなってる。

腹筋と流しを習慣にしよう。

【More・・・】



【23日(土)】19km
長居4周PR(3'50")

jog代わりに緩めのペース走。

フォームが全然定まらなかった。
上体が力んだり、ハムスト使ってしまったり。

取り敢えず分かったことまとめ。
・骨盤動かして、腕振りと連動させる
・重心移動意識

ペース走は良くなかったけど、流しではいい感覚だった。
「サイドジャンプからの空き缶潰す意識の接地、膝を曲げず大臀筋で衝撃を受け止めるやつ」で大臀筋を刺激してから流したからか。

これは難しいし「片足立ちの状態で、踵タッチ→手を上に」を繰り返すやつか、オレゴン補強のロープなしとかで、大臀筋補強を入れていく。筋肉つけよう。

同時並行でプロテインを多く摂取。
3週間あれば体は変えられる。


今週の走行距離:26km

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