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2016.05/09(Mon)

4月25日~

【25日(月)】0km
 20秒腹筋×6種
 うつ伏せ膝曲げの大殿筋×左右約30回
 クロス背筋 100回
 腕立て 30回

補強のみ。就活で千葉行ってました。

【More・・・】



【26日(火)】9km
 3000m+2000m+1000m(r=20分)

記録:3000m 9'17"(3'05"-3'05"-3'07")
   2000m 6'04"(3'05"-2'59")
   1000m 2'48"

長居競技場で。

3'05"に拘った練習。
2,1では府大の子に負けてしまった。
スパートの粘り強さは目を見張るものがある。

今回の練習でフォームをまた少し思い出した。

3000では、脱力したつもりだったか体幹を捻ったフォームになっていて、2000通過してから74が維持できなくなった。

2000では一昨年の予選会を意識して、かなり上半身を前傾に。
母趾球の一点で接地することで、骨盤の重心移動がかなり滑らかになった。
これで74が楽に走れ、後半は3分切り。

1000は割りと最初から33~34で引っ張ってみんな消耗戦に。
600過ぎから息が上がり苦しくなり、ハムストも固まってきた。
まだスピード耐性はないようだ。ラスト勝負に弱くなった。

ただ、タータンであれば74秒も夢じゃなくなってきた。
これを土でも実践して、着実に走れるようにしよう。目指せ自己ベスト!


【29日(金)】13km
 55分jog

久し振りのlong jog。
二個下、四個下の後輩と、三人で新金岡まで。ゲームとかの話をした。


【30日(土)】11km
 400mインバル(74)×12本(r=60s,200m)
 +400m (記録:60")

めっちゃ苦しかった。

こんなの72秒でも出来ないといけない、とか思ってたけど走り始めたらびっくり。
74秒が苦しい。スピードが出ない。

引っ張るのも、前半速く入って後半落ちるのがほとんど。非常に質の悪いことをしてしまった。
走ってる時は、母趾球接地して、接地脚の腰を使うことを意識。特にラスト100でフォームがバラけないよう気をつけた。

走れない原因は、たぶん昨日の長いjog。
60分jogでは負荷が高すぎることを再認識した。

一方、レスト5分空けて走った400は良かった。
腰が乗ってペース配分もうまく、ラスト直線では大臀筋が痛かった。
よく使えてる証拠。

2レーンで60秒はグラウンドベスト。
スピードは結構戻ってきた。


今週の走行距離:33km
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