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2016.05/09(Mon)

5月2日~

【2日(月)】4km
 20分jog

地元で。足が重くてスピードが出なかった。

【More・・・】



【3日(火)】19km
 長居5周PR(3'50")+1000m(記録:2'50")

ロードで14km。

3'50"ペースが10km越えてからしんどかった。
マラソンからの距離耐性は減ってきたようだ。

一方で1000mは良好。
後輩にラスト競り負けたけど、14km後のこのタイムなら悪くない。

ロードのダメージはやばい。


【4日(水)】9km
 30分jog+100m往復走
 (5×2×2本、r=30s, 1.5min, 5min)

まさかの往復走。
しかも3グループの入れ替え制。

一度2グループ落ちが2回あったかな。
それ以外は1グループの1,2着を取れた。

相変わらず加速は誰にも負けない。
スピードに乗せてからの2次加速は大殿筋を使う。

50m過ぎからフォームがバラけてくるのを整えるのが課題。
疲れてくると2次加速のキレがぐっと落ちる。

ラスト1本はハムストを使った3次加速。
速いけど一本しか持たない。ダウンで右ハムがおかしかった。

総じて、スピードはOK。
あとは3'05"ペースをどれだけ楽に走れるようにするか。
関カレまで、あと10日。


【6日(金)】4km
 20分jog

雨上がりの8号館jog。

ハムストの疲労が残ってる。
腰を使った動きを意識。


【7日(土)】0km
 散歩20分

就活に追い込まれて、全体練は諦めた。

昼ごはんまでに書類まとめて、郵送。
夕方にテストセンター。

満身創痍で帰宅した。

散歩では母趾球接地を意識。
ナイキフリー優秀。


【8日(日)】10km
 5kmPR(3'30")

地元の池を2周。

蚊が多すぎて息も出来ない。
しばらくここでは走らないぞ!

疲労はあったけど、入り3'25"くらいだったので自信をもって走れた。
息は上がるが足は動く。腰を意識。

ハムストは既にぼろぼろ。
走り終わりれば四頭筋も張ってた。

疲労がMAXなのでラスト一週間は質を保ち量はかなり減らす。
明日は温泉にでも行こうかな。

関カレまで、残り7日。


今週の走行距離:46km
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