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2016.05/30(Mon)

5月9日~

【9日(月)】2km
 8号館 10分jog

足裏の疲労がやばすぎた。

足底腱膜炎の2歩手前。
20分の予定を10分に短縮して、温泉に行ってきた。

【More・・・】



【10日(火)】0km
 筋トレ
 20秒腹筋×6種類
 大殿筋補強(仰向け膝90度腰上げ)×左右20回くらい
 クロス背筋100回
 腕立て伏せ30回

足裏の疲労と雨で練習を諦めた。

刺激程度の負荷を心掛けた。


【11日(水)】8km
 浅香1000m×2本+400m
 (3'03", 3'09")

刺激に3'05"をイメージ。

1本目は3'05"を切れたが、余裕がなく中距離のようなピッチ走になってしまった。
2本目は余裕を持って走れたが、3'05"には程遠かった。

息がついていかない。
やはり刺激は2日間行うべきだったか。

3'05"で刻む自信が急になくなった。

悔やんでも仕方がない。
jogで精一杯準備して、当日どれだけ自分の体の声を聞けるかで、勝負が決まる。

去年の自分に、勝つぞ!


【12日(木)】6km
 25分スローjog(100m流し×1含む)

グラウンドにて。

疲労が酷くて、のんびり走った。
足裏の調子も良くない。

疲労抜きに徹する。


【13日(金)】5km
 20分jog

フォームがはまった。

1.腰を高く
2.膝をあまり曲げず
3.母趾球接地
4.接地脚の腰を前に出す意識
(腰が乗るまでしっかりここまでフォームを作る)
5.乗ってきたら膝を曲げるのを許し(少しがに股、1軸走法)
6.母趾球で後方に押し出す(腰と連動)
7.大殿筋を使う意識

これで、ハムストを使わずにかなり高速で走れる。

当日、このフォームを作れるか、いかに早く作るかで、タイムは30秒以上変わってくる。

昨日の疲労はどこへやら、かなり足が軽かった。
2周でフォームを作りペースアップ、崩してゆっくり走る、これを繰り返して20分走った。

関カレ5000mで神大のAceがキレッキレのスパートをきめて優勝。
見事なレースだった。

明後日には、彼と戦うんだ。
万全の準備をしよう。


【14日(土)】2km
 BCT各3回程度、
 ドリル、3分jog
 400m(79秒)
 
前日。

疲労はほぼなく、体も柔らかい。
中殿筋がちょっと硬い程度。

フォームを作るjogは1周半。
早く作れたけど、出来は悪かった。

ハムストを使ってる。
もっともっと脱力が必要。

400mは76くらいかなーと思ったら79。
世の中そんなに甘くない。
でも、楽に走る感覚を得られた。

あとはイメトレ。
考えうる可能な限りの展開をイメージ、対応を作る。

当日はその中から選ぶだけ。
判断基準も明確に。

人生最後の関西インカレ。
守らず、無理せず、楽しむぞ!


【14日(日)】14km
 関西インカレ10000m
 記録:31'41" 4位


今週の走行距離:37km
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