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2016.06/23(Thu)

6月6日~

【6日(月)】9km
 15分jog+1000m×2本+600m
 (3レーン)3'09",3'12",1'54"

jog中に調整練のことを思い出した。
という訳で、変則メニュー。

3'00"ペースを体に染み込ませたくて、3レーン3'07"~08"のインバル。

でも1本目から目標ペースで維持できず、2本目は1レーン換算で76秒かかる始末。
全然だめ。15'00"は狙えない。

フォームも、腰高前傾を意識したけど力んでしまう。
関カレまでの低いフォームの方が、スピードは出ないが安定する。

高いフォームで脱力できればいいんだけどなぁ。
とりあえず、大殿筋を器用にするトレーニングを再開する。

【More・・・】



【7日(火)】4km
 5分jog+100m×4本+10分jog

雨、八号館。

大殿筋を使う意識を掴んだかもしれない。
上体とかどうでもいいから「体の真下より後ろで接地」する。

すると自然に母趾球に重心が乗り、かつハムストに力が入りにくい角度になる。

足のダメージを考えて、100mは4本しか走れなかったが、どれもハムストが力むことはなかった。

でもスピード耐性が無いのは事実。
攻めすぎず安定したタイムを狙おう。


【8日(水)】7km
 25分jog + 流し×3本

昨日の意識を継続。

ゆっくりのペースではいまいちしっくり来なかったけど、スピードが上がれば効力を発揮する。

足を後方に押し出しても、ハムストにほとんど来ない。
ただ、右足の接地が何か上手くいかず、腿周りが変な筋が張っていた。

とりあえず兵実はこの意識で走ってみる。


【9日(木)】4km
 20分jog(流し2本含む)

真下より後ろ接地を意識。

感覚は昨日・一昨日と変わらず。
安定感がすばらしい。

今朝、病院に行ってきた。
血液検査で貧血チェック。

ヘモグロビン15.7。
至って健康。問題なし。

立ちくらみは、血圧が落ちる体質からくるものらしい。
緊張が解けた瞬間に要注意。
あと水分補給をしっかり。

血を抜くのがめっちゃ気持ち悪かった。
トラウマになりそう。

記録会まであと2日。


【10日(金)】3km
 BCT、ドリル、3分jog、200m(36秒)

記録会、前日。

後方接地のお陰で、フォームがハマるのが早い。
入り意識の流しも36秒で上々。

15'25"くらい出れば嬉しい。


【11日(土)】9km
 兵実記録会5000m
 記録:15'17"
 (2'56"-6'00"-9'08"-12'16"-15'17")

なんともいえない普通の記録。
一応、大阪選手権の標準切ってるし、来年用に記録証明を貰った。

レースの振り返り。

入りで集団が大きく2つに分かれた。
前は高校生が多くかなり突っ込んでいるが、後ろは3'00"かかりそうだったので前集団につく。
1000m入り2'56"。ちょっと突っ込みすぎた。

集団からこぼれてくる選手を避けつつ、少しずつ前へ。
2000m通過6’00”。

まだ余裕がある。
3000m通過9'08"。

タイムはそこまで速くないが、スピード練不足からか、だんだん意識が遠のいて、殿筋の動きが鈍ってきた。それでもハムストは脱力できてるから耐えられるはず。
4000m通過12'16"。

残り800mで一人が集団から抜け出した。
追いかける余裕はなかった。

鐘が鳴ってから、のんびりスパートして集団を引っ張る。
ラスト200で高校生が抜いてきて、引き離される。

最後の直線でいつものスパートへ切り替え。
高校生をサッと抜き返して組2着、15'17"。

切り替えるとめっちゃスピード変わることに自分でも驚き。
勝負するなら使うタイミングが本当に大事。

ラスト1周が67秒と、全力スパートしてないからあと3秒は高く走れる。
これで15'14"。

ちゃんと練習を積んでスピード持久力を付けることで、あと5秒。
これで15分一ケタまで持っていける。

次の西カレでの目標がこれになる。


今週の走行距離:36km
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