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2016.06/27(Mon)

6月20日~

【20日(月)】5km
 20分jog(流し1本込み)

疲労感が重い。
週末動きすぎた。

【More・・・】



【21日(火)】17km
 15分jog+長居10km(3'30")+20分jog

晴れて良かった。

一人で3'30"の10km。
前からやりたかったメニューをこなせて満足。

後方接地で長続きする力強さを確かめれた。
でも、走り終わってからハムストに重さを感じたから、脱力はまだまだこれから。

次は12000m、その次は3'25"で8000mとか。
でもスピード練習の方が優先度高いし、PRのベースアップは西カレ後から。
7月はゴリゴリ走る。

まずは西カレで15分一桁を狙う。


【22日(水)】5km
 30分スローjog(流し2本含む)
 +補強(いつもの3種類)

8号館。雨。

昨日は負荷高めだったので、弱く。
でも時間は伸ばしてみた。

ロード続きで足裏に疲労が溜まってる。
竹踏む時間を長めに取ろうかな。
あと、中殿筋のストレッチも。


【24日(金)】4km
 20分jog


【25日(土)】13km
 1000mインバル×5本(r=60~80秒)
 3'14",14",14",09",09"

長居周回にて。

寝不足で向かってしまった。
走れなくなると分かってたのに夜更かししてしまった。

両方とも大事なことだけど、二者択一にならないようにスケジュール設定しないと、どっちもつぶれてしまう。
優先順位と予定立てを上手くしないと。

練習は当然走れなかった。


今週の走行距離:44km
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