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2016.07/27(Wed)

6月27日~

【27日(月)】7km
 15分スピードjog+流し

雨、八号館。

jogばっかりじゃ面白くないし、多少は追い込みたかった。

まぁ悪くはない感覚。
体調がまだ完全には戻ってないのが気がかり。

明日はスピード入れて、調整に。

【More・・・】



【28日(火)】6km
 400m×4本(67,66,68,67)

浅香にて。距離は±10m程度の精度。

ロード練続きで足が心配だが、今のところ大丈夫。
スピード慣らしと高速でのフォーム確認。

ハムストの脱力はだいたい出来ているが、大殿筋が力まないようにリズムよく走るのが難しい。
2本目はうまくでき、タイムも伸びた。

いかに早く動きを掴んで脱力するかが肝心。


【29日(水)】7km
 BCT+20jog+流し2本

3日前、調整。

昨晩に強烈な睡魔と闘いながらストレッチポールやったお陰で、筋肉疲労はあんまりない。
全身と頭の労働的な疲労がたまってる。
ゆっくり休みたい…


【30日(木)】4km
 BCT+15分jog

2日前。

連続ロード練のダメージがついに来た。
右ふくらはぎに張りと軽い傷みがある。

流しも止めた。
疲労が取れてくれるといいけど……


【7月1日(金)】3km
 BCT+5分jog+200m(33"6)

西カレ前日。

左の大腿四頭筋が痙攣してる。
疲労が溜まってるっぽい。

ちょっと水曜に走りすぎたか。

ただ、200mはなかなかいい感覚だった。
パワーよりピッチで稼いで、楽に33"6通過。

こんなスピードは別に必要ないけど、明日は入り3'00"かかったら置いていかれるのは間違いない。

お風呂で疲労抜きして、上がってからストレッチして、よく寝て明日に備えよう。

目指せ15分一桁!!


【2日(土)】8km
 西カレ5000m
 記録:15'18"
 (3'00"-6'01"-9'06"-12'14"-15'18")

失敗。
合わせられなかった。

体の調子は比較的良かったが、フォームが7割程度しかはまらなかった。

上体が変に前傾し、接地位置も悪かった。
次第に足が重くなって、ピッチを維持できず。

3000手前から第二集団を離れ、4000を過ぎてからは80ペースだった。

3'00"ペースに慣れてない。
兵実から進歩なし。

生活を改め、競技に集中しないと先は望めない。
他のことをたのしむにしても、競技に差し支えない範囲にせねば。

他大Aceと勝負するために。


今週の走行距離:35km
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