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2016.07/27(Wed)

7月4日~

【4日(月)】4km
 15分jog+大殿補強

西カレ明け。

大殿補強は「仰向けで膝曲げて腰を上げるやつ」左右60+40

もう少し負荷を上げてもいい。
それと練習前にやる方が効果ありそう。

先週のロード練+試合のダメージが足裏にきている。
明日までに回復しなければ、水曜のポイント練は見送ろうかな。

【More・・・】



【5日(火)】6km
 20分jog


【6日(水)】1km
 アップ、体操、ストレッチのみ

後輩と話をしていて遅くなったのと、全身の疲労が酷かったため、走らず。


【8日(金)】5km
 20分jog

フォームを試行錯誤。

重心移動で走るのが出来てなかったのと、ピッチが遅かったという西カレの反省。

ピッチを高く保つには、体の軸の回転を利用するといいことが分かった。

腰の回転と肩の回転をちゃんと連動させ、それに腕を合わせる。
上体の回転に合わせて、手を斜め前に素早く軽く掬い上げる意識。

腕を脱力させ腰を載せつつ上の動作を完成させ、ピッチの早い回転を作れたら、最後に腿以下を脱力してフォーム完成。

ほとんど力を入れずに重心移動で進める。

暫くは、このフォームの精度向上に取り組む。


【9日(土)】16km
 長居8kmPR
 (3'26"-25"-27"-23"-27"-31"-28")

大阪選手権を見に行ったその足で。

3'30"で10kmはしんどいから、3'35"くらいで走ろう
→3'26"で入ったし25"で押そう
→しんどい~垂れる~
という事情。アホや(笑

昨日の意識でピッチは早い目だが、スピード持久が上がった訳ではなさそう。
というかフォームがあんまりしっくりこない。

これでも3'30"では10kmなら走れそう。
次の目標は3'30"で12~14km。
今月は質だけじゃなく量も上げよう。


今週の走行距離:32km
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