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2016.07/27(Wed)

7月11日~

【11日(月)】4km
 15分jog(流し1本込み)

フォームがはまらない。

速い動きを入れてみたけど全然。
前の後方接地の方がよっぽど良かった。

【More・・・】



【12日(火)】9km
 長居第二競技場にて
 1200m×3本+1000m
 (3'39",3'37",3'37",3'00")

いいフォームを掴んだ。
最近の後ろ接地の拡張版。

接地は精度厳密に重心へ。
そこから足を後方へ押し出す。
重心接地なので一軸走法になる。

きちんと定まると、腕を脱力させたときと腕を振っているときで腰の乗りかたが全く変わらない。
14分台のときもそうだった。

今日の練習は1,2,3本目が全然フォーム定まらず、苦しんでいた。
プラスで気楽にタイムを気にせず走ったのがよかった。ここで上の感覚を掴んだ。

直近の上体振りは良くなかったけど、ここでの腕振りで生きてきた。
スッと力まず、しかも連動して楽に振ることが出来ている。

これを極め走り込めれば14分台が出せる。


【13日(水)】7km
 30分jog(流し1本込み)

昨日の意識を継続。

やっぱり土のグラウンドでは再現が難しい。
でも、腕を脱力したのと走ってるときの体の軸が同じというのは出来た。

難しいのは正確に重心下で接地することと、膝下の意識をなくして殿筋のみ使って走ること。

三商戦OPでこのフォームを試す。


【15日(金)】9km
 30分jog+流し2本

普通の金曜日の練習。調整無し。

重心接地の後方スライドを意識した。
このフォームで流しをしてみたが、いまいちスピードが出ない。

スピード出すなら切り変えればいいという考えもあるけれど、巡航速度に上限がある中でちゃんと走れるんだろうか。
ちょっと疑問に思った。

明日は三商戦。
応援、サポートを頑張る。

5000mはタータンでのポイント練と思って走る。


【16日(土)】6km
 5000mOP
 (記録:15'44")

フロントランが下手。

3'05-10"-10"で通過して、神戸の中堅二人に前を取られた。
そこからは着いていくので必死。離れるかと思った。

ラスト400で抜き返し、ラスト200で抜き返され、ラスト100でもう一度抜き返す。最近のテンプレ。

なんか、フロントランと着いていくのが別種目に感じる。
フロントランではフォームを維持できない。
着いていくのではスピード持久力が足りない。

それぞれ、別のアプローチが必要かと。
中距離パートにも混ぜてもらおうかなぁ……


今週の走行距離:37km
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