06月≪ 2018年07月 ≫08月

12345678910111213141516171819202122232425262728293031
--.--/--(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告  |  EDIT  |  Top↑
2016.07/27(Wed)

7月18日~

【18日(月)】5km
 20分ペースjog

地元の町内2周+α。

三商戦の帰り道、熱中症で死ぬかと思った。
そのダメージが全身にまだ残っている。

その割にはペースは早め。
練習前のBCTも欠かさない。

今日は膝を少し前に出す素早い引き付けを意識してみた。

20分jogくらいなら持続する。
上り坂では特に楽。

【More・・・】



【19日(火)】9km
 800m×9本
 (120,96,92,88,84,80,76,72,68)

ジョギング・マラソンの先生が乳酸計測を行ってくれた。

68ペースは流石にキツく、2周目は70秒かかった。

でも72までは余裕を持って走れた。
乳酸値も5程度で留まっていたらしい。

日が落ちて気温も湿度も低く、コンディションは良かったが、それ以上によく走れた。

72で余力残して走れるのに15'20"になるのは、72ペースでの持久練習をしてないからだろうか。

2000m×3本とか、3,2,1とか。
2年前はこの時期にもよく走っていた気がする。

明日は距離練を入れて、土曜日にキツいのを1つやってみようかな。

足裏に疲労が溜まって、左に少し違和感があるので要注意。


【20日(水)】16km
 12000mPR(88)

今日は距離練。

昨日の疲れで足が重く、結局最後まで重かった。
88維持は出来たが、89が少し多かった。

走り終わると、ハムストがひどく重かった。
フォームを意識できなかったようだ。

流しとダウンでは重心接地からの後方スライドが多少は出来ていたと思う。

普段のjogから徹底するのが暫くの目標。

2日連続ポイント練は久し振りだった。
よく頑張った。


【22日(金)】4km
 20分jog

抜き練。でもフォームはめっちゃ考えた。

大きくジャンプして腕振りのタイミング掴む練習をやってて気づいたが、そのときのフォームで走ると重心移動で走れる。

でも200mもフォームを継続できない。
この原因というか、フォームの仕組みを考えて何回もジャンプ→jogを試してみた。

今日の結論:
・フォームの作り方
いつものフォームから、上体を斜め後ろにする。その後、体全体もろとも角度を戻して走ると、接地位置から膝の角度までキレイにハマる。

・その仕組み
この実現したいフォームは、接地の瞬間、「体は垂直」「脛も垂直」「つま先が体の軸の僅か前に接地」「反発をもらう瞬間、踵から肩までが一直線になる」という感じ。

何はともあれ、このフォームを明日のポイント練で試す。出来るだけ継続。
反復練習で無意識に落とし込む。


【23日(土)】10km
 3000m+2000m+1000m
 (3'04"-6'19"-9'49",
 3'18"-6'25", 3'06")

全然ダメ。

昨日のフォームは全く維持できなかった。
ハムストに力が入り、力んで、重くなって足が止まった。

2000mからは結局、今年の関カレのときの、少し腰を落としたフォームで走った。

維持できなくてはいくら速くても意味がない。
悔しいけど、昨日考えたことは役に立たなそうだ。

関カレのときのフォームでスピード向上をはかる。


今週の走行距離:44km
関連記事
17:12  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

コメントを投稿する

URL
コメント
パスワード  編集・削除するのに必要
非公開  管理者だけにコメントを表示  (非公開コメント投稿可能)
 

▲PageTop

この記事のトラックバックURL

→http://natsukashisa.blog84.fc2.com/tb.php/320-4ff06655
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

この記事へのトラックバック

▲PageTop

 | BLOGTOP | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。