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2016.08/13(Sat)

7月25日~

【26日(火)】4km
 20分jog(流し1本込み)

【More・・・】



【27日(水)】14km
 10000mBU(86-86-84-82-82)

久し振りにビルドアップ。

乳酸計測でやったBUインバルの感覚が良かったので、ペースを上げる練習が効果的なのかなと気になってやってみた。

そこそこ良い。

遅いところからフォームを作って、スピードアップしつつフォームを頑張って維持。

82は中盤以降83~84かかって、ペースはダレてしまった。84なら10000m走れるのになぁ……

フォームは兵実のときのに戻した。
今日の発見は、腕を脱力してうまく腰が乗れば、接地したときに棒が軸方向に弾むように走れる。

これにタイミングを合わせて殿筋のみ収縮させれたとき、落ちかけたラップが2秒ほど戻った。

フォームを維持するのは難しいけど、手抜きスパートで15'17"出せた素質を信じる。

あと、今日は82でも地面を蹴るときに滑ることはなかった。
滑ってるかどうかで、ちゃんと脱力して走れてるかチェックできそう。


【29日(金)】4km
 20分jog(流し1本込み)

フォームとか以前に体が重かった。

最近疲労がずっとあるなぁ……


【30日(土)】8km
 2000m+2000m+1000m(r=7min)
 (6'20",6'45"くらい,3'30")

全然ダメ。
1本目を76で刻んで、出し切ってしまった。

水曜のビルドアップで立て直したと思ったのになぁ。
BCT再開したのと相まって、疲労がピーク。

1000mの最後は殿筋が全く動かなかった。

ちょっと、量を上げたのに質を下げなさすぎた。
もっとレベルは低くていいことにしないと、両立は無理だと分かった。


今週の走行距離:30km
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