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2016.10/04(Tue)

8月8日~

【8日(月)】12km
 55分jog+流し2本

院生3人でjog。

【More・・・】



【9日(火)】14km
 長居3周PR(3'50")

ロード練。

一周目を引っ張ったが、いまいちスピードに乗れなかった。

フォームは脱力を意識。
体重移動での走りを思い出しかけた。

掴むまでには至らなかった。

流しで左アキレス腱に違和感が出てきた。
走りすぎ注意。


【10日(水)】14km
 8000mBU(96-92-88-84)

最近流行してるビルド。
僕も好き。

フォーム作りながら加速できるため、良い練習ができる。
最後の84を引いたけど、そこまでしんどくはなかった。


【12日(金)】4km
 20分jog(2本流し込み)

いつもの抜き練。

今日はフォームがはまって結構速めのペース。

BCTの最後「閉眼片足立ち」のフォームを意識して走った。
重心の位置をフラット接地から確実に捉える。
重心下は思ったよりも体の中心寄りの位置にあるようだ。

気を抜くとすぐハムストが力んでしまう。
捉え始めたら、脱力意識に切り替えて集中するべし。


【13日(土)】10km
 2000m×3本(80, r=7min)
 ラストfree:2'58"

老害合宿。
めっちゃいい練習ができた。

昨日に一個下のAceと話してて、昔の練習はfreeのレベルが高かったのを思い出した。

そこで、ほどほどの負荷の練習にキレのいいフリーを足す意識で望んだ。

昨日の膝曲げフラット重心を2本目で作り、3本目の切り替えでうまくはまった。
力みそうになるのを脱力維持。
気持ちよく3'00"切れた。

この意識を継続したい。


今週の走行距離:54km
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