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2016.10/04(Tue)

9月5日~

【6日(火)】2km
 10分jog

【More・・・】



【7日(水)】6km
 浅香1000mインバル×3本
 (3'08", 3'10", 3'10")

10000mペースのインバル。
3本目はやはり吐き気が出てきた。

でも3'10"ペースで走れることが分かった。
疲労をうまく抜ければ31分台では走れそう。その疲労抜きが大きな課題。

筋疲労と全身疲労を抜けるか。


【8日(木)】6km
 30分jog(流し1本込み)

長居のステップまでjog。

最初は全然フォームがハマらず、足も重かったが、10分過ぎくらいからうまく走れ始めた。
腰をうまく回転させれるかが大事なようだ。

設置逆側の足を抜く(前に持っていく)瞬間でタイミングを取っていた。
そこで、設置足は蹴り出す瞬間になり、上手く延びるとスムーズに走れる。

感覚も少しずつ戻ってきた。
精度を上げていこう。


【9日(金)】4km
 20分jog

グラウンドにて。

昨日と同様に、初めの10分は足が重く全然動かず。
あるときスッとフォームがハマって、急にスピードが出るようになった。

これを当日にすぐ掴めるかどうかでタイムが大きく変わりそう。


【11日(日)】3km
 BCT、ドリル、7分jog、
 70秒間走(レース入り意識)

今日のフォームは60点くらい。

きれいにハメたかったが、走りすぎは良くないしこれで我慢。
明日はどれだけ走れるか。


今週の走行距離:21km
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