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2016.10/04(Tue)

9月12日~

【12日(月)】12km
長距離ナイター記録会
 32'09"(2着)

人生初の公認32分台。ついに32分を切れなかった。

ただ付いていくだけのレース。15'50"通過。
わりと序盤から余裕はなかったが、2位集団に付いていった。

先頭に追い付き集団吸収、だんだん脱落者が出てとうとう2人に。
ラスト5周で離れてしまった。
前のラップは78~79。

離されつつも粘ってラスト1周で詰めて、5秒差。
誰も31分台の壁を破れなかった。

フォームは悪くなかったと思う。
脱力出来てたと感じてるし、左右のブレもそんなになかったはず。

離れる直前は体幹(主に腹筋)が苦しかった。体幹不足。
あと、何人かから「足絞れましたね」と言われた。たぶん大腿四頭筋が落ちた。
接地の衝撃を支えるのもしんどかった。

そしてカラダ全体の実力低下。
練習量不足とも言い換えられる。

これからの方針は、疲労が抜けてから、関カレくらいの練習量に戻す。

BCT+[jog or PR]を中心としたメニュー。
たまにインバルやレペを入れる。

同時に体幹と四頭筋の強化。
BCTや補強、階段ダッシュで補う。

10月の試合ラッシュに向けて、健康的な強い肉体を作り上げる。

【More・・・】



【13日(火)】5km
 20分ペースjog

ナイター明け。

疲労はやはり四頭筋に来ていた。
歩くのが少しつらい。

一方でハムストと殿筋にはダメージほぼなし。
ハムスト元気なのは脱力して走れてた証拠。これは嬉しい。

疲労抜きとは言え、jogはキロ4分くらいのペースで。
脱力フォームを継続したいから。

筋肉つけないといけないし、タンパク質いっぱい食べよう。


【16日(金)】10km
 30分jog、
 400m×2本+300m(r=200m jog)
 (69,69,50)

一昨日と昨日は実験のため練習できず。

今日は普通の抜き練でもよかったけど、明日が距離走ということでスピードを入れてみた。

jogも20分はゆっくりと、6~7分だけ気持ちよく上げた。
400mは200ラップで36秒以内を意識。

10000mの入りで75秒が速く感じたことを受けて反省。70秒くらいでも入れるようにしておかないと。

明日の距離練は15kmくらい走りたい。


【17日(土)】16km
 12000mBU(96-92)

10km越えペーランは久々。
そりゃ10000mなんて走れるわけがない。

やはり、92くらいのペースだと試合の時のフォームと違ってくる気がする。
84~88くらいで練習したい。

昨晩は全然寝られず、朝は気持ち悪くて部活を休んでしまった。
いつでもどこでも寝れる自分はどこへやら。

体調管理もメンタル制御も実力のうち。
早く慢性疲労を取り除きたい。


今週の走行距離:43km
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