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2016.10/04(Tue)

9月19日~

【19日(月)】4km
 10分jog×2セット

家の用事で早く帰宅するため、先に切り上げた。

【More・・・】



【20日(火)】11km
 10分jog+1000mインバル×5本+20分jog
 (3'12", 09" ,10", 13", 13")

スピード練。
少し負荷を上げすぎた。

3'10"なら軽く5本は走れたかったが、弱った体にはそう楽にはかなせなかった。

後ろ2本が失速してるのは良くない。
これなら最初から3'15"でやった方がよかったな。

楽にこなせるメニューを積み重ねなければ。


【21日(水)】17m
 大泉緑地4周BU
 (4'10"-4'00"-3'50"-3'40"(ラスト1km free))
 free:3'08"

昨日の疲労、今日は光明池まで自転車と、ハードな一日を過ごしても3'40"が走れるようになった。

とは言え、freeで2回生筆頭までの殆んどの人に置いて行かれた。
先頭は2'50"らしい。速すぎる。

悔しいというより凹んだ。
練習不足を認識してる証拠。

でも、今回は2日連続ポイントで追い込み切る練習ではない。
無理矢理上げなかったのは正解。
左ふくらはぎ・アキレス腱の違和感も継続しているし。

先週からいい練習が続けられている。
これを11月末までは継続しよう。

来週前半の練習メニューで10000m 2本の結果が大きく左右される。
慎重に、よく考えよう。


【23日(金)】8km
 30分jog(流し2本込み)

足が重い


【24日(土)】8km
 しあわせの村1周TT(2.7km、8'43")
 坂ダッシュ100m×3本
 応援jog

女子駅伝応援。

初めて周回コースをペース上げて走った。
一番下で折り返してから交差点までの坂が一番キツイ。


8'43"はキロ3'10"~15"のペース。
思ってたより走れて、なかなか自信が出てきた。

坂ダッシュではめっちゃいい感覚。
自転車旅のお陰で大殿筋はとても強い。
後輩の伝説のランナーに1500mに出ることを薦められた。


今週の走行距離:40km
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