FC2ブログ

08月≪ 2018年09月 ≫10月

123456789101112131415161718192021222324252627282930
--.--/--(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
--:--  |  スポンサー広告  |  EDIT  |  Top↑
2016.10/14(Fri)

10月3日~

【3日(月)】2km
 10分jog、体操、ストレッチ

内定式。

帰宅してアップなしで10分jog。

体幹を使わないことと、殿筋を意識。
殿筋のみを使うために、腿の根元を動かす意識を心がけた。

殿筋を触りながら走ったけど、かなり感覚が鈍っている。
寝転んで大殿筋を左右片方ずつピクピク力を入れる運動で感覚を取り戻したい。

体幹を使う癖が付いていた。
出来るだけ力を抜き、また肩と腰の位相だけじゃなく移動量も同期させるように気を付けたい。
この意識はまだまだ改善しないといけない。

【More・・・】



【4日(火)】4km
アップ、体操、ストレッチ、
 BCT(各5回)、5分jog、400m(76秒)、 ダウン、体操、ストレッチ

長距離強化記録会、前日。
台風来るな。

ダウン中に新しい意識を見つけた。
「膝で反発を受ける」

ハムスト、ふくらはぎ、足首は完全脱力。
腿の角度をうまく調節すると、膝から反発を貰って肩まで届く。

初心者なら膝を壊すような動きだが、走行距離も安定してきたし、耐えれるはず。

うまくいくかは分からないが、明日はこの動きを試してみる。


【5日(水)】14km
全て3レーン
 8000mPR(89)
 (r=4 min) +1000m(3'20")
 (r=1 min) +400m(70)
 補強(下記に近いもの2セット)

悲しみの長距離強化記録会、中止。

ペース走で追い込もうとしたものの、南風の強風と暑さでボロボロ。
平均3'35"が限界。
10000mまで走ることは出来そうだったが、次の5000mを考えるとスピードを入れたかった。

フォームは収束することなく常に変わってた。
どれもいい練習とは言えなかった。

そろそろマトモな練習がしたい。
まずは88で12000、ラスト2000フリーとかかな。

パート長から2週間で速くなった秘密の補強を教えてもらった。

種目回数
腸腰筋左右50回
四ん這いバックキック左右50回
腹筋5種類×20回
(合計100回)
背筋100回
腸腰筋左右50回
四つん這いバックキック左右50回
足立ち腿上げ左右50回

練習でこれを3セット行う。
しかも3日に2日やって1日休み。

……筋肉お化けじゃねぇか!

これに耐えれたら、そりゃ速くなるわ。
でも、とりあえず試すことにした。

今日はとりあえず2セット。
追加で仰向けバックキックを左右90回。

自分には仰向けバックキックが一番追い込めそう。
しばらくパート長式補強をやって、そのうちアレンジするつもり。

速くなりたい……!!


【8日(土)】6km
 20分jog、400m×3本(72、r=60s)

木曜終電帰りの金曜は27時まで実験、土曜午前ミーティングとスケジュール死亡。

こんなんじゃ速くなれるわけ訳がない。

夕方まで寝て回復したかと思えば、走り始めたらフラフラ。
jogすらままならなかった。

体は正直だ。
気温も湿度も高く、走りにくかった。

とりあえずスピード入れないとと思い、400mインバルを少しだけ。
まだ72秒が体に染み付いてない。
少し力まないと出なかった。

まだまだこれからだ。


今週の走行距離:26km
関連記事
15:13  |  陸上日誌  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑

コメントを投稿する

URL
コメント
パスワード  編集・削除するのに必要
非公開  管理者だけにコメントを表示  (非公開コメント投稿可能)
 

▲PageTop

この記事のトラックバックURL

→http://natsukashisa.blog84.fc2.com/tb.php/334-fcaf6a08
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

この記事へのトラックバック

▲PageTop

 | BLOGTOP | 
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。