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2016.11/24(Thu)

10月24日~

【24日(月)】7km
 BCT、30分jog(流し2本込み)

jogの日。

昨日に比べて、新しいフォームの感覚が鈍くなった。
さっそく崩れてきてる証拠。

手と同時に膝をスッと「前に」出す、膝から下は脱力。
集中してこれを行えば填まるが、気を抜くとすぐ崩れる。

集中集中、ハッ!!
 

【More・・・】


【25日(火)】12km
 1000m×8本(3'15")(r=200m,60s)

強化練その1。

気持ちよく走れた。
しかも、フロントランしてる時が一番楽だったのが嬉しい。

後輩エースの腰が痛いらしいのが不安。
チーム3番手は7本目の途中で離れた。悪くはないと思う。

今日のメニューは一人で3'10"でも出来たかもしれない。
集中して手と膝のタイミングを合わせれば、スーっと速く走れる。

難しいのは接地。
まだ乱暴になってる。滑らかに着きたい。

問題は明日の20km。
少しだけ足底に違和感がある。
痛める可能性を感じたらすぐ止めよう。

土曜の10kmは3'20"押しをチャレンジしたい。


【26日(水)】15km
 長居9kmBU(96-92-88)

通り雨でグラウンド使えず。

M2二人と3回生二人の四人で長居練。
距離を踏みたかった。

手と膝のタイミングを意識。
かなり集中しないとタイミングが外れてくる。前を走ってる方がタイミングが揃う。

88はもう楽に走れる。
同期がギリッギリこなせたメニューだった。
怪我せず強くなってくれ!!

今日の練習だけの負荷はそこまでないと思ってたけど、2日連続ポイント&2日目ロードというのもあり、かなり足にダメージがきている。

帰ってからのケアを徹底しよう。
ストレッチポール、ストレッチ体操。


【28日(金)】5km
 20分jog(流し2本込み)


【29日(土)】18km
 長居10kmPR
 3'18"-30"-28"-27"-30"-28"-28"-27"-26"-15"(34'17")

長居でPR。
相変わらず調子がいい。

お医者さんのOBの先輩を引っ張った。
7kmまでついてきた。

ラスト1kmは気持ちよく上げて3'20"切り。
上げすぎないように気をつけた。


今週の走行距離:57km
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