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2016.11/24(Thu)

11月7日~

【7日(月)】3km
 20分スローjog

試走明け、疲労抜き。

短距離の同期と雑談しながらゆっくりjog。
試走の疲労が酷かったし、たまにはこういう日もあっていいかな。


【More・・・】


【8日(火)】4km
 補強(20種目)、階段ダッシュ(11階×2本)、20分jog

雨のため変則メニュー。

補強は全員で。
ウォークの1回生の腹筋の強さに驚かされる。

階段ダッシュは登り坂対策。
2本目でフラフラになり、もう1本やれば追い込みすぎると判断し止めた。
10階分登るのに70秒ほど。1階7秒。

あとはゆっくり目にアスファルトjog。
足に疲労がきてる。

明日は最後の追い込み練。
2000mのクルーズインバルをやりたい。


【9日(水)】13km
 2000mインバル(r=200m, 2min)
 (6'24",6'17",6'22")

長居でインバル。

毎年この時期に2000mインバルをやってるが、タイムはここ3年で一番遅い。

風が強かったとはいえ、6'20"で安定できなかったのが少し残念。

二本目は比較的楽に走れたし、その感覚で本番も3'10"で刻みたい。

しんどくなってくると、もも上げを四頭筋でカバーしようとしてしまう。
それをしっかり大腰筋で上げないと崩れる。

そのためには、やはり手と膝のタイミング合わせが重要。
金、土の流しと、来週のスピード練で3'10"ペースを体に染み込ませる。


【11日(金)】4km
 20分jog(流し3本込み)

疲労抜き。

不調が来た。
予想通り、予定通りだけど、やっぱり不安。

腿の外側が重い。
どの動きがしんどいという感じではなく、全体的に動きが重い。

動かないなりにでも、手と膝のタイミング合わせを意識するとスピードには乗る。

追加で何かを意識し始めると逆に遅くなった。
とにかく手と膝のタイミング。

でも、あと一段階速く走るには、もうひとつ(接地位置や腰高さ、膝角度とかの)意識が必要。
そこまで落とし込めるかどうかで30秒は変わる。


【12日(土)】8km
 6000mPR(3'20")

一週間前。

長居にてパート長AceとPR。
3'20"と言いつつも16'28"通過。
このペースで填まった。

ただ、腿の外側が重い。
力まない手前ギリギリの動き。

ここから疲労を抜きつつ、3'10"ペースを染み込ませる。
あと一週間。


今週の走行距離:31km
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