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2016.11/24(Thu)

11月14日~

【14日(月)】6km
 1000m×2本+600m+200m+100m×2本
 (3'03", 3'04", 1'50", 35)

1000m, 600mの間は400m jogの2分繋ぎ。

周りの6区要員(予想)が14分台と聞いて、繰り上げスタート時の入り1000mが3'05"は必要だと思い、それに慣らす練習。

スピード練をしてない分、3'05"がきつい(切ってるけど)。
2,3本目でしんどい中いい感覚を掴んだのでメモ。

引き付け動作では、膝を水平に前方に突き出すイメージで行うと力まずに進める。
腕振りもコンパクトにし、同じく拳を前に突き出す。

ハイペースの中でどれだけ脱力できるかが、後半とラストの登りで60秒くらい影響してくる。
前半の集中力が大事。

明日で刺激は最後。
距離に寄せたスピード練を入れる予定。


【More・・・】


【15日(火)】8km
 浅香2470m(3'20"~3'15")
 +15分jog

最後の刺激。

3'15"で3km走ろうとしたが、足が思うように動かない上にフォームも悪い。

ただ、ペース感覚はかなりの精度。
1kmあたり±2秒くらい。

背筋が凝ってるのか背骨を痛めてるのか、変に反ってしまいうまく力が入らない。

挙げ句、ダウンjog中に過労の目眩で動けなくなってしまった。

調子は最悪。
明日から3日間のjogで感覚を取り戻すしかない……


【16日(水)】8km
35分jog, 200m×2本

駅伝3日前。

喋ってたら30分過ぎてた。
腿が重い。


【17日(木)】4km
20分jog(流し2本込み)

駅伝2日前。

腿が重い。


【18日(金)】3km
7分jog, 200m×2本

駅伝前日。

今年は開会式前に最後の練習。
足はかなり軽くなった。

目測200m弱の直線で、入りの意識は36秒。悪くない。

最後の駅伝へ、さぁ行こう!


【19日(土)】15km
 丹後駅伝6区
 記録:44'33"(区間8位)


今週の走行距離:44km

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