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2017.01/17(Tue)

12月26日~

【26日(月)】5km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ5種4歩
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

2週間ぶりの練習。

走り方が分からなくなっててつらい。
とりあえず膝と手のリズム合わせを意識。
膝曲げ角度、接地の前後位置が分からない。

20分jogがめっちゃ長く感じる。

クリスマスイブに変な靴で歩きすぎて足底腱膜炎ぎみ。

【More・・・】



【27日(火)】6km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各10回、ランジ、
 20分jog、流し100m×2本、
 ダウン、体操、ストレッチ

内転筋が筋肉痛。

雨っぽいので8号館jog。
なかなかスピードに乗ったjogが出来た。

手と膝の連動を意識。
足を畳んでコンパクトな引き付けを、無意識にやってるようだ。

連動が出来てるか、僅かに遅れるかで、スピードの乗り方が全然違う。
足を前に引き付け始める瞬間、グッと反動で地面を蹴っているようだ(蹴る意識は全くしていない)。

流しの後、内転筋の筋肉痛が悪化してjogが辛かった。
筋肉痛ではパワフルな動きに要注意。


【28日(水)】5km
 アップ1周、体操、ストレッチ、
 BCT各10回、ランジ、
 20分jog(流し2本込み)、
 体操、ストレッチ

練習3日目。

筋肉痛は取れず、むしろ悪化気味。
jogも流しも緩めにした。

そのかわりBCTはドローイン意識して質高め。
左右のバランス感覚が昨日よりも良かった。

内転筋と思っていた筋肉痛は、ハムスト4本のうちの、一番内側の筋のようだ。
接地脚になったとき、推進力を出す瞬間に痛い。

今日は帰ったらストレッチポールで解してあげようかな。


【1月1日(日)】5km
 体操、ストレッチ
 ランジ
 20分jog
 体操、ストレッチ

走り初め。
地元にて。


今週の走行距離:21km
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