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2017.01/17(Tue)

1月10日~

【10日(火)】5km
 体操、ストレッチ、
 ランジ
 20分jog、
 体操、ストレッチ

地元の町内2周半。

【More・・・】



【11日(水)】13km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ、ドリル
 10000mPR(86)、
 流し200m×2本、ダウン3周、体操、
 補強
  ・仰向けヒップキック
  ・大殿筋(ドラゴンフライ←→エルボーニー)
  ・20秒腹筋×6種
  ・クロス背筋80回
  ・腕立て30回
 ストレッチ

wongさんとグラウンドで。

88ペースでやるつもりだったけど、86でちょうどよかった。
一人で走るより全然楽。精神的に。

殿筋補強について2種類提案した。
筋トレ大事、うん。


【13日(金)】5km
 アップ2周相当、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

今日はサクッと20分jog。

帰り際、wongさんとグラウンドで会った(二日ぶり)。



【14日(土)】15km
 アップ(1.5km)、体操、ストレッチ
 ランジ、ドリル
 大泉4周BU(4'00"-4'00"-3'50"-3'40"、
         ラスト1000mフリー:3'08")
 ダウン(1.5km)、体操、ストレッチ

府大と合同練。
自宅から自転車で大泉緑地まで行ってから。

自転車のせいか、水曜の3'35"よりの今日のビルドアップの方がしんどかった。

相変わらずhstmくんは速い。
ラストフリー後半で4秒差をつけられた。
府大もうひとり一回生?が僕のすぐ後ろでゴールしたし、府大は強敵かもしれない。がんばれうちの現役勢。

このペースでしんどいのは来週の駅伝が思いやられる。
距離もスピードも伸ばしていこう。


今週の走行距離:38km
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