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2017.02/03(Fri)

1月16日~

【16日(月)】5km
 アップ、体操、ストレッチ
 BCT各10回、ランジ
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

復帰後初のBCT各10回。

翌朝、殿筋が少し筋肉痛だった。
いい感じ。


【More・・・】



【17日(火)】9km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各10回、ランジ、ドリル、2周jog
 1000mインバル×5本(3'10"、r=400m,2min)
 120m流し2本
 ダウン2周、体操、ストレッチ

タイムは
3'11"、11"、11"、10"、09"

負荷としてはちょうど良い練習だった。
力む直前くらいのしんどさ。

今の実力としたら16分を切るのが精一杯か。

後半がタイムが上がってるのは、乗ってきてペース感が変わったから。
もちろん、どんどんしんどくはなった。

昨日のjogでも気づいたけど、膝のひきつけ動作が遅くなってる。
バタ足や腸腰筋を鍛えて、素早く出来るようにしたい。


【18(水)】3km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ、
 15分jog
 体操、ストレッチ

帰りに駅ダッシュで足裏を痛めた。

左足裏の、親指から踵に伸びる腱が千切れた感覚があった。
こんな時期に……


【21日(土)】1km
 5分jog

ゆっくりなら5分走れる。


【22日(日)】7km
 堺市民駅伝1区
 
 アップ2分jog、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ、ドリル、
 駅伝1区6.1km(20'21")

堺市民駅伝。
なんとか完走できた。

白衣は走りにくすぎる。
フォームが意識できない。

あと、襷を付けてる感覚がなくて、落としてないか怖くて仕方がなかった。

スピード持久が落ちてるのを実感。
1個下の大ACEの揺さぶりに崩された。
相変わらずレースの作り方が上手い。

まぁ、怪我なく完走できて、良しとしよう。


今週の走行距離:25km
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