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2017.02/03(Fri)

1月24日~

【24日(火)】5km
 アップ、体操、ストレッチ、
 補強B(脚倒し1、腕立て15、フェニックス5、腹筋5種くらい)
 BCT各5回、ランジ
 20分jog(流し2本込み)
 体操、ストレッチ

寒い。
補強はペアで、僕抜きで奇数人だったため一緒にやることになった。

jogは13分経過すると足先まで暖まる法則を再確認した。

左右のバランスが崩れてる。
左膝が上がってくるのがどうしても遅れる。

腸腰筋が弱ってるのかなぁ。

【More・・・】



【25日(水)】22km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT各5回、ランジ、ドリル
 20000mPR(96、ラスト2000mは80~81)
 ダウン3周、体操、ストレッチ


【27日(金)】2km
 町内1周、体操、ストレッチ


【28日(土)】18km
 アップ2周、体操、ストレッチ、
 BCT(抜粋)、ランジ、ドリル、
 16000mPR(92)(ラスト2000mは76-76-80-84-84)
 ダウン3周、体操、ストレッチ

20kmより楽。


今週の走行距離:47km
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