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2017.02/16(Thu)

1月31日~

【31日(火)】2km
 体操、ストレッチ、ランジ
 町内2周+α
 体操、ストレッチ

【More・・・】



【2月1日(水)】4km
 アップ、体操、ストレッチ、
 BCT(各5回)、ランジ
 20分jog
 体操、ストレッチ
 ハードルジャンプ5台(100Hの高さ)

BCT(各5回)+ランジは8分半で出来ることがわかった。

たまたま110Hの後輩が来てハードルジャンプしてたから、ちょっと教えてもらった。
空中では脱力するらしい。

3回目でようやく5台連続で飛べた。


【3日(金)】2km
 ランジ、町内1周+α
 体操、ストレッチ
 
15分間の練習。


【4日(土)】11k
 アップ2周、体操、ストレッチ
 BCT(各10回)、ランジ、ドリル
 3000m(82)+3000m(82)+2000m(79)
 長し2本、ダウン、体操、ストレッチ
 補強
 ・20秒腹筋×6種目
 ・クロス背筋100回
 ・腕立て30回

3回生の後輩と練習。
ハーフの関カレ標準切りが目標らしい。
3000×2本を一緒にやり、追加で一人2000を1本。

80で回るつもりが、ちょっと速くなって79で安定した。
adizero manaでは80がキツいが、takumi renでは楽に走れた。
靴の使い分けは大事なようだ。
ハーフもtakumi renで走ろう。

71分切れればノルマクリア、70分切りが目標。


今週の走行距離:19km
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