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2018.01/08(Mon)

2月21日~

【21日(火)】2km
 ランジ、10分jog、体操、ストレッチ

 

【More・・・】


【22日(水)】7km
 体操、ストレッチ、 BCT(各10回)、ランジ、
 10分ペースjog(約4分)→9分半スピードjog(3'35")→15分ダウンjog

ポイント練的位置づけ。
久し振りに地元の池を一周。

スピードjogと書いたけど、息が上がるボーダーくらいのスピードで走ってみた。
これで3'35"ペースは少しなまってる気がする。

あと、BCT10回がきつくて弱体化を感じた。
特に腿を上に上げる筋肉が。


【24日(金)】2km
 体操、ストレッチ、BCT(各5回)、ランジ、
 10分jog、
 体操、ストレッチ

空き時間45分でも走れることを証明した。


【25日(土)】30km
 体操、ストレッチ、BCT(各3回)、ランジ、
 30km走、
 体操、ストレッチ

先週に引き続き、30km走。
ペース配分をミスった。

序盤は3'50"ペースだったが、全体練のBチームについていったためラストで3'40"、3'33"と、どんどん加速して11km通過。

そこからキロ4近くまで落としたけどダメージがきたようで、25kmから練習相手に千切られ、最後の5kmはキロ4分丁度で耐えるのに必死だった。

本番で変化走は厳禁。3'20"~3'25"で入って、勝手に原則するのに身を任せるように走るべし。

本番まで、あと1週間。


今週の走行距離:41km
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